6 TIPS PARA REDUCIR LA CINTURA

6 Tips para reducir la cintura. La grasa de la cintura es la causa de los mayores problemas, si  tiene exceso de grasa alrededor de su cintura, incluso si no es muy pesado, entonces debe tomar algunas medidas para deshacerse de él.

Realmente hay muchas personas con sobrepeso que están en buen estado de salud. Por el contrario, muchas personas de peso normal tienen los problemas metabólicos asociados con la obesidad, eso es porque la grasa debajo de la piel no es realmente tan grande (por lo menos no de un punto de vista de la salud, es más de un problema cosmético).
La grasa del vientre se calcula generalmente midiendo la circunferencia alrededor de su cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una cinta métrica simple.

Un peso de mas  40 pulgadas (102 cm) en hombres y 35 pulgadas (88 cm) en mujeres, se conoce como obesidad abdominal. En realidad, hay algunas estrategias probadas que se han demostrado para dirigir la grasa en el área del vientre más que otras áreas del cuerpo.

6 TIPS PARA REDUCIR LA CINTURA




1. No coma azúcar y evite las bebidas azucaradas


Botellas de soda (Gaseosa)

El azúcar añadido es muy poco saludable. Los estudios muestran que tiene efectos perjudiciales únicos sobre la salud metabólica. El azúcar tiene mitad de glucosa, la mitad de fructosa, y la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cualquier cantidad significativa.

Cuando usted COME MUCHO AZUCAR REFINADA, el hígado se sobrecarga con fructosa, y se ve obligado a convertirlo en grasa en la cintura.

Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, que contiene grandes cantidades de fructosa, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el vientre.


Algunos creen que este es el principal mecanismo detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y grasa del hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y una serie de problemas metabólicos. Los estudios muestran que las bebidas azucaradas están vinculadas a un riesgo aumentado del 60% de obesidad en los niños, por cada porción diaria. 

Tomar una decisión para minimizar la cantidad de azúcar en su dieta, y considerar la eliminación completa de bebidas azucaradas, esto incluye bebidas como zumos de   frutas y varias bebidas deportivas de alto contenido de azúcar, tenga en cuenta que nada de esto se aplica a la fruta entera, que son muy saludables y tienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa.

Si desea eliminar el azúcar refinado, debe empezar a leer las etiquetas. Incluso existen alimentos comercializados como alimentos saludables pueden contener grandes cantidades de azúcar.

El exceso de consumo de azúcar puede ser el principal motor de la acumulación de grasa del vientre, especialmente las bebidas azucaradas como refrescos.



2. Comer más proteínas es una gran estrategia a largo plazo para reducir la grasa del vientre


La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso, se ha demostrado reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo en 80-100 calorías por día y ayudarle a comer hasta 441 menos calorías por día. Si la pérdida de peso es su objetivo, a continuación, la adición de proteínas es quizás el único cambio más eficaz que puede hacer a su dieta.

No sólo le ayudará a perder, también puede ayudarle a evitar volver a ganar peso si alguna vez decide abandonar sus esfuerzos de pérdida de peso, también hay algunas pruebas de que la proteína es particularmente eficaz contra la grasa del vientre. Un estudio mostró que la cantidad y calidad de proteína consumida estaba inversamente relacionada con la grasa en el vientre. Es decir, la gente que comía más y mejor proteína tenía mucho menos grasa del vientre.

Otro estudio realizado en Dinamarca demostró que la proteína estaba ligada a una reducción significativa del riesgo de aumento de la grasa abdominal durante un período de 5 años. Este estudio también mostró que los carbohidratos refinados y los aceites estaban vinculados a un aumento de las cantidades de grasa del vientre, pero las frutas y verduras vinculadas a cantidades reducidas.

Así que hacer un esfuerzo para aumentar su consumo de alimentos ricos en proteínas como huevos enteros, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne, productos lácteos y algunos granos enteros. 

Considere cocinar sus alimentos en aceite de coco. Algunos estudios han demostrado que 30 ml (aproximadamente 2 cucharadas) de aceite de coco por día reduce ligeramente la grasa del vientre.

3. Elimine los carbohidratos de su dieta

La restricción de carbohidratos es una manera muy eficaz de perder grasa. Esto es apoyado por numerosos estudios. Cuando la gente elimina carbohidratos, su apetito disminuye y pierde peso. Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado ahora que las dietas bajas en carbohidratos conducen a 2-3 veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.

También hay estudios que comparan las dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa, mostrando que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen específicamente a la grasa en el vientre y alrededor de los órganos y el hígado .

Sólo evitar los carbohidratos refinados (panes blancos, pastas, etc) debe ser suficiente, especialmente si usted mantiene su proteína alta. Sin embargo, si usted necesita bajar de peso rápido, entonces considere bajar los  carbohidratos a 50 gramos por día. Esto pondrá su cuerpo en cetosis, matando su apetito y haciendo que su cuerpo comience a quemar principalmente las  grasas.

Conclusión: Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son particularmente eficaces para deshacerse de la grasa en el área del vientre, alrededor de los órganos y en el hígado.

Elimine los carbohidratos de su dieta

4. Coma alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa

La fibra dietética es en su mayoría materia vegetal indigerible. A menudo se afirma que comer mucha fibra puede ayudar con la pérdida de peso. Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras se crean iguales. Parece ser principalmente las fibras solubles y viscosas que tienen un efecto en su peso y en la grasa de la cintura.

La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos vegetales como verduras y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como la avena.

Entonces también podría intentar tomar un suplemento de fibra como glucomanano. Esta es una de las fibras dietéticas y se ha demostrado que causa pérdida de peso en muchos estudios.

Coma alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa

5. El ejercicio es muy eficaz para reducir la grasa del vientre

El ejercicio es importante por varias razones, es una de las mejores cosas que puede hacer si desea vivir una vida larga y saludable y evitar enfermedades. Sin embargo, tenga en cuenta que no se habla de ejercicios abdominales aquí. 

El ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) ha demostrado causar importantes reducciones en la grasa del vientre en numerosos estudios.

El ejercicio es muy eficaz para reducir la grasa del vientre

Otro estudio encontró que el ejercicio impedía completamente que las personas recuperaran grasa en la cintura después de la pérdida de peso, lo que implica que el ejercicio es particularmente importante durante el mantenimiento del peso. El ejercicio también conduce a la reducción de la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y todas las otras anomalías metabólicas que se asocian con la obesidad central.



Conclusión: El ejercicio puede ser muy eficaz si usted está tratando de perder grasa del vientre. El ejercicio también tiene una serie de otros beneficios para la salud.



6. Seguimiento de sus alimentos y averiguar exactamente qué y cuánto está comiendo

Lo que usted come es importante. Casi todo el mundo sabe esto, sin embargo, sorprendentemente, la mayoría de la gente en realidad no tiene ni idea de lo que realmente están comiendo.

No significa que necesites pesar y medir todo por el resto de tu vida, pero hacerlo de vez en cuando por unos días seguidos puede ayudarte a darse cuenta de donde necesitas hacer cambios.

Si desea aumentar su consumo de proteínas a 25-30% de calorías, como se recomienda más arriba, sólo  puede comer más alimentos ricos en proteínas. Es necesario medir y afinar con el fin de alcanzar esa meta.